| تعريف رياضة الجري | تدريبات للسرعة |

nazime · 01-31-2009, 11:05 AM

إن الكثير من اللاعبين يجيدون الجري السريع لكنهم يواجهون صعوبة بالغة عن بداية الجري أو عند التوقف منه ، أو تغيير الاتجاه ، استجابة لتنفيذ الحركات التي تتطلبها كرة القدم. ويجب ان تدمج تدريبات السرعة وقوة التحمل معا ، حتى يكتسب اللاعب الميزتين ، ويتمكن من اداء المهارات المختلفة على الوجه الأكمل الصحيح طوال المباراة بسرعة مناسبة وميزه السرعة موهبة تولد مع اللاعب ولا تكتسب بالتدريب إلا بقدر محدود ، على عكس الحال في التحمل والقوة- غير انه يمكن تحسين السرعة نسبياً بالتدريب الصحيح المنظم.
تدريبات السرعة :
تشمل:1- تدريبات العاب القوى 2- تدريبات الجمبار 3- تدريبات مركبة
(أ) تدريبات العاب القوة للسرعة:

*

* الجري بسرعة متوسطة أو بطيئة بخطوات قصيرة سريعة.
* الجري في منحدر بسيط بخطوات قصيرة.
* الجري في المكان بخطوات منظمة تزداد سرعتها من وقت لأخر.
* التدريب على الانطلاق من الأوضاع التالية:

- الوقوف - جلوس القرفصاء - الارتكاز على إحدى الركبتين - الاستلقاء على البطن ويستمر الجري من 8 إلى 10 أمتار ثم يقف اللاعب تدريجياً مع تجنب الوقوف المفاجئ.

*

* التبديل إلى الجري السريع خلال الجري في المكان وخلال الجري البطيء وخلال الوثب بالقدمين في مكان أو من خلال الحركة للأمام- يجري اللاعب مسافة 8-10 أمتار قم يعود لطريقة الجري السابقة.
* أداء التمرينين السابقين ، لكن مع الوقوف فجأة وفي أسرع وقت ممكن وذلك لتدريب العضلات المساعدة على ذلك.
* الجري لمسافة 50-100 متر مع التدريب في السرعة حتى نصل إلى أقصاها ثم الجري البطيء.
* الجري البسيط مع التبديل للجري السريع لمسافة 5-10 أمتار عند إشارة المدرب.
* سباق بين اللاعبين لمسافة 25 إلى 50 متراً
* سباق بين اللاعبين وتبديل الاتجاه بتوجيه المدرب (نصف دورة أو دورة واحدة كاملة).

(ب) تدريبات الجمبار للسرعة:

تؤدى تمرينات معينة - وخاصة الوثب ودفع الأرض بالقدمين - لتقوية العضلات الخاصة التي تساعد على الجري السريع والحركات المفاجئة وتعمل هذه التمرينات في نفس الوقت على إطالة العضلات المقابلة المقاومة حتى لا تعمل كعائق يتسبب في بطء الحركة أو إصابة اللاعب بشد او تمزق. وتؤدى التمرينات باستخدام الأجهزة أو بدنياً في الصالة الداخلية أو الملعب الخارجي. (ج) بعض التدريبات المركبة للسرعة :

*

* الدحرجة للأمام ثم النهوض للجري السريع لمسافة عشرة أمتار.
* لاعبان أو ثلاثة يجرون معا مع تماسك الأيدي ثم يجلس أحدهم القرفصاء ويتبعه الثاني بنفس الوضع.
* لاعبان يجريان جرياً خفيفاً ثم يتدحرج احدهما للأمام ويتبعه الثاني ثم الجري السريعة لمسافة 10 أمتار.
* هاجم يجري ببطء للأمام بينما يجري للخلف أيضا زميل له (مدافع ) واقف على مسافة متر أو مترين أمامه . وفجأة يجري المهاجم بأقصى سرعته فيدور المدافع نصف دوره ويحاول اللحاق به.
* يقفر اللاعبون على خط الوسط بحيث يواجهون أحد خطي المرمى يؤدى التدريب بالجري الخفيف ثم الجري بالحجل ثم الجري مع الوثب إلى أعلى لضرب كرة وهمية بالرأس.
* يقف اللاعبون عند خط الوسط ويبدأ التدريب بالجري السريع وعند إشارة المدرب يدور اللاعبون للخلف ويجرون نحو المرمى.
* يجري اللاعبون للأمام ثم يسقطون على الأرض بإشارة من المدرب .

الموضوع الأصلي : | تعريف رياضة الجري | تدريبات للسرعة | -||- المصدر : بيت فور العرب -||- الكاتب : nazime

اوسمتي · 12-10-2009, 07:09 PM

مشكور أخي
نصائح فعلاً مهمة !!

لوله · 12-15-2009, 06:36 AM

مشكور عالموضوع الحلو

LYLYA · 10-29-2010, 08:44 PM

JAZAKA LAH KHAYR
MAWDO3 CHAYI9
THINKS

01-31-2009, 11:05 AM	#1
nazime تاريخ التسجيل: Jan 2009 المشاركات: 351 معدل تقييم المستوى: 617	\| تعريف رياضة الجري \| تدريبات للسرعة \| إن الكثير من اللاعبين يجيدون الجري السريع لكنهم يواجهون صعوبة بالغة عن بداية الجري أو عند التوقف منه ، أو تغيير الاتجاه ، استجابة لتنفيذ الحركات التي تتطلبها كرة القدم. ويجب ان تدمج تدريبات السرعة وقوة التحمل معا ، حتى يكتسب اللاعب الميزتين ، ويتمكن من اداء المهارات المختلفة على الوجه الأكمل الصحيح طوال المباراة بسرعة مناسبة وميزه السرعة موهبة تولد مع اللاعب ولا تكتسب بالتدريب إلا بقدر محدود ، على عكس الحال في التحمل والقوة- غير انه يمكن تحسين السرعة نسبياً بالتدريب الصحيح المنظم. تدريبات السرعة : تشمل:1- تدريبات العاب القوى 2- تدريبات الجمبار 3- تدريبات مركبة (أ) تدريبات العاب القوة للسرعة: * * الجري بسرعة متوسطة أو بطيئة بخطوات قصيرة سريعة. * الجري في منحدر بسيط بخطوات قصيرة. * الجري في المكان بخطوات منظمة تزداد سرعتها من وقت لأخر. * التدريب على الانطلاق من الأوضاع التالية: - الوقوف - جلوس القرفصاء - الارتكاز على إحدى الركبتين - الاستلقاء على البطن ويستمر الجري من 8 إلى 10 أمتار ثم يقف اللاعب تدريجياً مع تجنب الوقوف المفاجئ. * * التبديل إلى الجري السريع خلال الجري في المكان وخلال الجري البطيء وخلال الوثب بالقدمين في مكان أو من خلال الحركة للأمام- يجري اللاعب مسافة 8-10 أمتار قم يعود لطريقة الجري السابقة. * أداء التمرينين السابقين ، لكن مع الوقوف فجأة وفي أسرع وقت ممكن وذلك لتدريب العضلات المساعدة على ذلك. * الجري لمسافة 50-100 متر مع التدريب في السرعة حتى نصل إلى أقصاها ثم الجري البطيء. * الجري البسيط مع التبديل للجري السريع لمسافة 5-10 أمتار عند إشارة المدرب. * سباق بين اللاعبين لمسافة 25 إلى 50 متراً * سباق بين اللاعبين وتبديل الاتجاه بتوجيه المدرب (نصف دورة أو دورة واحدة كاملة). (ب) تدريبات الجمبار للسرعة: تؤدى تمرينات معينة - وخاصة الوثب ودفع الأرض بالقدمين - لتقوية العضلات الخاصة التي تساعد على الجري السريع والحركات المفاجئة وتعمل هذه التمرينات في نفس الوقت على إطالة العضلات المقابلة المقاومة حتى لا تعمل كعائق يتسبب في بطء الحركة أو إصابة اللاعب بشد او تمزق. وتؤدى التمرينات باستخدام الأجهزة أو بدنياً في الصالة الداخلية أو الملعب الخارجي. (ج) بعض التدريبات المركبة للسرعة : * * الدحرجة للأمام ثم النهوض للجري السريع لمسافة عشرة أمتار. * لاعبان أو ثلاثة يجرون معا مع تماسك الأيدي ثم يجلس أحدهم القرفصاء ويتبعه الثاني بنفس الوضع. * لاعبان يجريان جرياً خفيفاً ثم يتدحرج احدهما للأمام ويتبعه الثاني ثم الجري السريعة لمسافة 10 أمتار. * هاجم يجري ببطء للأمام بينما يجري للخلف أيضا زميل له (مدافع ) واقف على مسافة متر أو مترين أمامه . وفجأة يجري المهاجم بأقصى سرعته فيدور المدافع نصف دوره ويحاول اللحاق به. * يقفر اللاعبون على خط الوسط بحيث يواجهون أحد خطي المرمى يؤدى التدريب بالجري الخفيف ثم الجري بالحجل ثم الجري مع الوثب إلى أعلى لضرب كرة وهمية بالرأس. * يقف اللاعبون عند خط الوسط ويبدأ التدريب بالجري السريع وعند إشارة المدرب يدور اللاعبون للخلف ويجرون نحو المرمى. * يجري اللاعبون للأمام ثم يسقطون على الأرض بإشارة من المدرب . للمزيد من مواضيعي الموضوع الأصلي : \| تعريف رياضة الجري \| تدريبات للسرعة \| -\|\|- المصدر : بيت فور العرب -\|\|- الكاتب : nazime
غير موجود

12-10-2009, 07:09 PM	#2
الأنـــدلـــسے ٱلــمــغــتـرـــب مدير سابق تاريخ التسجيل: Apr 2009 الدولة: ::العالم:: FACEBOOK المشاركات: 22,558 معدل تقييم المستوى: 48983 اوسمتي مجموع الاوسمة: 15	رد: \| تعريف رياضة الجري \| تدريبات للسرعة \| مشكور أخي نصائح فعلاً مهمة !! __________________ [UR/[/URL]
غير موجود

12-15-2009, 06:36 AM	#3
لوله تاريخ التسجيل: Dec 2009 المشاركات: 2 معدل تقييم المستوى: 0	رد: \| تعريف رياضة الجري \| تدريبات للسرعة \| مشكور عالموضوع الحلو
غير موجود

10-29-2010, 08:44 PM	#4
LYLYA تاريخ التسجيل: Oct 2010 المشاركات: 2 معدل تقييم المستوى: 0	رد: \| تعريف رياضة الجري \| تدريبات للسرعة \| JAZAKA LAH KHAYR MAWDO3 CHAYI9 THINKS
غير موجود

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

| تعريف رياضة الجري | تدريبات للسرعة |

بيت المصارعة الحره 2012 wwe - فيديو - صور - عرض الراو سماكداون

| تعريف رياضة الجري | تدريبات للسرعة |

إن الكثير من اللاعبين يجيدون الجري السريع لكنهم يواجهون صعوبة بالغة عن بداية الجري أو عند التوقف منه ، أو تغيير الاتجاه ، استجابة لتنفيذ الحركات التي...

للمزيد من مواضيعي

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
فضيحة ياسر القحطاني في الخرج + فيديو القبض على ياسر مع البنات	ilhame12	جريدة اخبار بيت فور -اخبار منوعة - اخر الاخبار- أخبار عربية - اخبار الحوادث	4	05-22-2010 06:38 AM
اليسر و رفع الحرج	younessman	الجذع المشترك	2	05-05-2009 09:45 PM