تمارين رياضية منزلية بالصور

تشكو معظم الأمهات من تغير أجسامهن وزيادة أوزانهن بعد الزواج ، ومن عدم وجود وقت كاف لممارسة التمارين الرياضية في المنزل ، مع العلم أن خبراء التغذية يؤكدون أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يومياً مفيدة جداً لكِ ولصحتك وتقضي على وزنك الزائد بكل سهولة .



لذا عزيزتي الأم فأنتِ لا تحتاجين أكثر من 20 دقيقة يومياً لتحصلين على جسم ممشوق وقوام ملفوف ، فلا داعي للتكاسل عن ممارسة هذه التمارين وتابعي معنا السطور القادمة نقدم لكِ فيها تمارين منزلية سهلة


تنصح خبيرة التمارين الرياضية كل أم بأن تمارس رياضة المشي في الشارع أو في البيت أو بصعود ونزول السلم فكل هذه التمارين تساعد على حرق الكثير من الدهون وتحارب الكثير من الأمراض كما أن ممارستها لا تحتاج إلى معدات أو آلات فهي تمارين رياضية منزلية بسيطة ، ونبدأ التمارين الرياضية المصورة ب-

1-تمرين القفز

هذا التمرين مهم جداً لشد الجسم وليونته ولياقته

قفي باستقامة وضعي يديك جانباً وشدي جسمك جيداً ، وافتحي قدميكِ وافردي يديك بمستوي الكتفين ، ثم اقفزي إلى أعلي ثم إلى أسفل وحركي يديك إلى أعلي وأسفل أيضاً ، كرري هذا التمرين 10 أو 15 مرة بسرعة كما مبين في الصورة


هذا التمرين مهم جداً لشد الجسم وليونته ولياقته



هذا التمرين مهم جداً لشد الجسم وليونته ولياقته

2- تمرين لأسفل الجسم

وهذا التمرين مفيد لشد الأرداف ولتقوية أسفل الجسم

قفي باستقامة وافتحي قدمك وأصابع القدم اتجاههم إلى الخارج ، ضعي يدكِ اليمني على كتفك الأيسر ويدك اليسرى على كتفك الأيمن ، ثم اهبطي إلى الأسفل ثم إلى أعلي بحركة بطيئة ، ويمكنكِ ممارسة هذا التمرين بالإمساك بكرسي بيد واحدة وابدئي بالنزول والصعود .



هذا التمرين مفيد لشد الأرداف ولتقوية أسفل الجسم


هذا التمرين مفيد لشد الأرداف ولتقوية أسفل الجسم

3- تمرين رفع الأقدام

هذا التمرين يساعد على شد عضلات الرجل والعضلة الخلفية بالأخص ويحتاج هذا التمرين للكثير من التوازن في الجسم .
افردي جسمك وضعي يديكِ على خصرك ، وحركي القدم اليمين إلى أعلي 5 مرات وحافظي على توازن جسمك ثم حركي القدم إلى الجانب 5 مرات وإلى الخلف 5 مرات ، وانتقلي إلى القدم اليسرى ونفذي نفس التمرين .



هذا التمرين يساعد على شد عضلات الرجل والعضلة الخلفية





4- تمرين البطن

يساعدك هذا التمرين على شد عضلات البطن وعلى حرق الدهون الموجودة بهذه المنطقة

استلقي على الأرض وضعي يديكِ خلف رأسك وتحركي إلى أعلي ثم ارجعي إلى نفس الوضع مرة أخري كما مبين في الصور ، ويمكن تنفيذ هذا التمرين بفك يديكِ وضعهم على الركبة ليسهل عليكِ التنفيذ.



يساعدك هذا التمرين على شد عضلات البطن




يساعدك هذا التمرين على شد عضلات البطن
م ن ق و ل

للمزيد من مواضيعي

 

الموضوع الأصلي : تمارين رياضية منزلية بالصور     -||-     المصدر : بيت فور العرب     -||-     الكاتب : Eliana

[هذه انا]

مرسي حبيبتي الك على هالموضوع وهالصور مرسي
تقبلي مروري^ـ^

[دق التحية قدامك فلسطينية]

يسلموووووو اليانا موضوع رائع

مشكووره

[اسير الحب]

موضوع في منتهى الروعه .يسلمو كتييير

[manoooo]

مشكووورة ختي على موضوعك
دوما متالقة

[لؤلؤة المشاعر]

شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هذه انا





مرسي حبيبتي الك على هالموضوع وهالصور مرسي
تقبلي مروري^ـ^

جزيل الشكر لك عزيزتي للتشجيع الدائم

تشرفت لمرورك الكريم

Merci

اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة angel earth

يسلموووووو اليانا موضوع رائع

مشكووره

جزيل الشكر لك عزيزتي للتشجيع الدائم

تشرفت لمرورك الكريم

Merci

اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ^مرعب القلوب^





موضوع في منتهى الروعه .يسلمو كتييير

العفو -

تشرفت لمرورك الكريم

Merci

اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة manoooo

مشكووورة ختي على موضوعك
دوما متالقة

جزيل الشكر لك عزيزتي للتشجيع الدائم

تشرفت لمرورك الكريم

Merci